北京冬奥会马上就要到了，冰雪项目好像挺受欢迎的。发现这两天有一场很多人关注的中韩冰壶友谊赛
点进去发现网友对冰壶真的很感兴趣，不是看年轻女士的颜值
其实两国球队在颜值上的实力也是为了提高人们对冰雪运动的关注度
很多冰雪项目，比如滑雪、花滑，技术太纯熟，受伤风险很高
普通劳动者长期工作造成的身体问题不能算作工伤
有一点，大部分普通人常年久坐不动导致的体态问题，在某种意义上也可以算是“工伤”
所以很多姐妹对“上班钓鱼可以做的训练”呼声很高。即使不能调整姿势，也可以改善常见的肩颈疼痛
改善姿势
先从工作习惯入手
其实多次强调，习惯很重要。对于改善体态，除了平时的训练，更重要的是工作中的习惯
原因也很简单。量变会引起质变。每个人每天都要花很长时间坐在办公桌前，也就是一次坐七八个小时。一旦你有长时间坐着的错误习惯，这个习惯就会重复很多次
很多身体问题往往是在这个时候“培养”出来的
如果能在工作中调整一些不良习惯，姿势调整的果会上升
托下巴
很多姐妹经常使用鼠标，但用右手使用鼠标时，无处安放的左手往往会托着腮，以缓解颈部肌肉的压力
人的头至少有6到8公斤重，如果持续太久，问题就会出现
左手抱头时，脊柱往往向左弯曲，甚至脖子也向左弯曲
如果这种姿势保持太久，很可能会导致高低肩和脊柱侧弯的问题
一姐建议姐妹们换个姿势，尽量把手肘放在身体前面，不要放在身体两侧
同时，支撑头部的手掌在下巴而不是脸部
这样，在头部得到适当支撑的情况下，可以大限度地减少身体和颈部的脊柱侧弯，也可以减少高低肩和脊柱侧弯的发生率
当然，想强调的是，不要托下巴
工作时，为了减少身体伤害，还有一件事需要注意，那就是椅子高度和电脑屏幕高度的相对关系
调整这两件事的主要目的是让头部保持在正确的位置观看屏幕
很容易发现人的肢体动作会受到视力的影响。例如，当人们闭上眼睛时，更难保持平衡
因此，当我们的眼睛向下看时，身体自然会开始向前倾斜和弯曲
大部分上班族看电脑时间长了都会驼背，恰恰是因为他们的电脑屏幕高度低
如果办公椅可以调节，姐妹们可以调节椅子的高度，使屏幕的中心点与眼睛处于同一水平，或者略低于眼睛
如果椅子的高度无法调节，也可以调节屏幕的高度
肘部颈部损伤
在努力工作的过程中，很多人不太注意胳膊肘放在哪里。但也许，这个小小的疏忽是你肩颈疼痛和斜方肌代偿的另一个主要原因
不信的话，马上坐起来，让手肘弯曲但完全挂起来，看看肩膀和斜方肌有没有被压迫或牵拉的感觉
如果长期肩颈肌肉负担重，会造成肌肉过度劳累，导致肩颈疼痛
因此，如果椅子有扶手，打字时将手肘保持在扶手上，以免肩部和颈部肌肉过度用力
如果没有扶手，或者扶手比较笨拙，可以将手肘和前臂放在桌子上，利用桌子进行支撑
当椅子高度较低时，如果将肘部和前臂放在桌子上，不可避免地会出现肩膀耸肩的姿势，这也会导致肩部和颈部肌肉长期紧张和酸痛
带薪锻炼
办公室姿势调整百科
接下来，将分享如何利用工作中零碎的时间来改善自己的体态
人体肌肉中有一种蠕动现象。是当肌肉长时间处于不正确的姿势时，很难也需要很长时间才能恢复到原来的样子
这种情况就像橡皮筋松开后很难恢复原来的弹性
但是，只要注意保养和训练，肌肉的弹性是可以恢复的
接下来给姐妹们推荐几个训练，真正避免肌肉长时间姿势不正确，恢复肌肉弹性
这些都是办公场景，勤奋的姐妹可以在早上和下午设置一个小闹钟，每个都有一套。也许一个月后，同事会问你怎么练。
1.坐在椅子上，可以把椅背转向身体的一侧
2.然后，保持臀部稳定，双手握住侧椅靠背，利用臂力帮助身体向一侧转动，拉伸整个躯干的肌肉。
3.每组每边可做20-30s，共2-3组
擦桌子
1.将椅子往后放，稍微远离桌面，臀部保持在椅背上
2.桌面保持一定的空间，然后保持臀部稳定，双手沿桌面对角向前伸展，然后向前和另一侧伸展，伸展时保持手臂伸直，充分拉伸下背部肌肉
以上关于【如此厚颜无耻？竞技体育韩国队也想靠颜值取胜？】的内容只是一个大概，想了解更多整形知识、价格信息，可以点击 【在线咨询】一对一沟通